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把睡眠当成身心修复的过程

发布日期:2021-05-18
来源:娜帕蒂卡napattiga
我们要学会不再只把睡眠当成睡眠,而把它看成一个身心修复的过程。身心的修复,应该是一周7天、一天24小时不间断的过程。如果能在充分利用好夜间睡眠的同时,也利用好白天的时间,就能给身体和心灵带来一个不断重新启动的机会,帮助你满足现代社会的各种需求。
01
充分利用午后时光

午后的这段时光,是人体在白天最倦怠疲乏的时候,也是一天中较优质的天然身心修复时段。如果夜间缺失了一个睡眠周期,午后就是最佳的弥补时机,这时间段不仅睡眠时间长,而且效率高。如果当天晚上你有可能会晚睡,不妨利用午后时光,提前做好准备。

充分利用好午后时光,使之配合夜间的睡眠周期,成为我们每周睡眠常规程序中的一个组成部分。通过利用这段时间午睡一会儿,我们就能继续最大化利用白天的时间,并让自己发挥出最佳状态。
02
日间小睡的力量

日间小睡的力量不容小觑。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明,即便是非常短暂的日间小睡,也能增强大脑的记忆处理能力。对我们来说,30分钟的日间小睡算是最切合实际的。我们可以在任何地方小睡片刻,日间小睡并不是夜间睡眠,所以如果找不到可以舒舒服服躺下的地方的话,也可以坐着打个盹儿。

有的人会觉得,他们没法进行午睡,因为根本睡不着,但其实睡不着也不要紧。重要的是,你能利用这段时间闭上眼睛、脱离喧嚣片刻。能够睡着固然很棒,但徘徊在似睡非睡、似醒非醒的蒙胧、迷糊的状态中,这就像一个美好的白日梦,同样也很迷人。
03
傍晚的修复期

对于那些无法利用午间修复期的人,在当天晚些时候,还能遇到一个大好机会。如果你曾经在下班回家的公交车上打盹儿片刻,或曾经在傍晚到家后,坐在电视机前打一会儿盹儿,那说明你早已熟悉这个睡眠修复时机了。

我们可以利用傍晚的一段时间,下午5至7点。在这段时间,尽管睡眠冲动在不断下降,我们的睡眠需求却处于峰值,特别是如果前一天晚上睡得偏少的话。如果错过了午后的小睡,可以利用这一时机,小憩30分钟左右。
04
选择一款好床垫

一张好的床垫可以让你的睡眠“事半功倍”。在入睡前很多人会遇到辗转难眠或浮想联翩的情况,关键在于身下躺着的床垫。选择一款适合自己的优质床垫,才能拥有良好的睡眠质量就像无忧无虑的孩子一沾枕头就睡着,一觉睡到大天亮,第二天又能精神抖擞的玩耍。让你的“睡眠”不再被打扰,上班族拼不过睡眠时间,泰国Napattiga娜帕蒂卡天然乳胶床垫给您夜夜良好的睡眠质量。
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