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网上说褪黑素可以促进睡眠是真的么?

发布日期:2020-12-10
来源:娜帕蒂卡

什么是褪黑素?

褪黑素是大脑中自然产生的一种激素。褪黑素有什么作用?它在我们的身体要入睡时起到了关键作用。没有光和黑暗的存在会刺激褪黑素的产生。

 

可以通过饮食增加褪黑素吗?

你可能会在某些网站上读到了富含褪黑素的食物,但目前没有证据表明饮食是体内褪黑素的重要来源。食物中天然褪黑素存在的含量不足以仅通过饮食改变褪黑素水平。但是,有些食物可以通过协助体内褪黑素的产生来帮助人们更好地睡眠。

食物中的天然褪黑素

西红柿和土豆等食物中,存在着超低的褪黑素含量。但是这些食物不能形成饮食中褪黑素的来源。一些意大利研究人员推测,尽管没有确凿证据,但对心脏有益的一些食物可能部分源自植物中褪黑素的含量。 

 

褪黑素可以有效地帮助睡眠吗?

褪黑素作为补充剂的功效好坏参半。尽管褪黑素对某些人似乎有效,但专家警告不要期望过高。没有长期的安全性数据,任何用途的合适用量仍有待澄清。

2005年的一项对褪黑素研究的分析,得出的结论是,褪黑素治疗可减少睡眠发作潜伏期,增加睡眠效率并增加总睡眠时间。但是,仅仅是增加了平均13分钟睡眠时间。医疗保健研究与质量机构进行了分析,并说“褪黑素研究之间存在相当大的异质性”。大量的异质性意味着没有明确的答案。

 

褪黑素的副作用

当褪黑素用作补充剂时,在正常剂量下无副作用,褪黑素显得相对是有益的。

在过量的剂量下,褪黑素的血液水平可能超过正常水平的一千倍,并导致包括体温过低和头痛的症状。像其他助眠剂一样,过度使用这种激素会产生过敏反应导致反弹性失眠。

在女性中,大量的褪黑素会影响生殖系统激素(雌激素,孕激素和促黄体生成激素)的血清浓度变化。尽管有关这些问题在科学上似乎是粗略不计的,但人们担心食用褪黑素会阻止排卵和月经或引起流产。

 

睡眠质量对我们的生活和身体越来越重要,不能睡个好觉真的会影响一个人一天的心情和状态,要想改善睡眠状态,可以选择保守安全的方式和物品,比如换个健康的枕头,小编推荐自家多年销量王牌产品:娜帕蒂卡高低乳胶枕。

 

具备一定的承托力的枕头才是颈椎病患者的首选,只有适当的承托力度才可以承托颈椎部位,对于颈椎病人才会有一定的辅助理疗作用,如何挑选的对颈椎病起到更好的辅助作用,需要根据颈椎病人的不同情况对待。

 

一、针对不严重颈椎病人群:颈椎病患者挑选枕头尽量要选择符合自己颈肩生理弧度的枕头,选择太高或者太低的枕头都容易导致颈椎变形。

 

二、针对已较为严重颈椎病人群:推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质,如天然乳胶高低枕头,材质柔软支撑力好,可以贴合人体自然颈椎曲线,高低科学设计,高低牵引设计可以贴合人体自然颈椎曲线,牵引效果更加强一些,长期使用可以缓解改善颈椎不适。

 

小编温馨提示,老话常说:是药三分毒。褪黑素在科学范围内目前还没有找到合适的使用剂量,如果没有经过医生的叮嘱,请不要擅自使用,因为它有可能会伤害到你身体,并且对你的睡眠没有任何的帮助作用,所以请小心谨慎使用药物助眠。

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