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睡前喝牛奶好还是不好?

发布日期:2020-12-16
来源:娜帕蒂卡

良好的饮食习惯可以确保每天晚上有充足的睡眠。如果您难以入睡或只是想睡得更好,则应在饮食中添加一些食物,有些则应在睡前避免。 

下面我们来盘点一些适合的睡前和不适宜睡前吃的食物。

富含色氨酸,碳水化合物,钙,镁,褪黑激素和维生素B6的食物都可以帮助促进优质睡眠。

 

一、色氨酸是一种氨基酸,可帮助人体产生大脑中的化学血清素。血清素通过产生褪黑激素(褪黑激素是一种负责睡眠觉醒周期的激素)来促进诱导更深,更宁静的睡眠。

比如牛奶、鸡蛋、坚果(特别是核桃,杏仁和开心果)、鱼等食物,或是包含樱桃、香蕉等水果富含色氨酸的食物。

 

二、富含钙的食物还可以帮助您保持睡眠。包括:酸奶、牛奶等奶制品,还有西蓝花、胡萝卜等蔬菜;

在发表于《欧洲神经病学杂志》上的一项研究中,研究人员报告了睡眠期间人体内的钙水平会升高,并得出结论认为,睡眠紊乱是由于钙缺乏引起的,因为在钙水平恢复正常后便恢复了没有干扰的睡眠。

 

三、富含褪黑激素的食物

褪黑激素是由人们的脑松果体内释放的一种激素,当褪黑激素活跃时,它表明我们该入睡了。褪黑激素是人体天然产生的,我们可以在以下食物中找到:比如樱桃、核桃、香蕉。

一项研究发现,每天两次喝1杯酸樱桃汁有助于减少失眠。

根据德克萨斯大学2005年的一项研究,核桃不仅含有褪黑激素,而且还可能增加人体血液中的褪黑激素水平。

维生素B6可帮助您的身体产生神经递质。这些化学物质可帮助您的身体产生褪黑激素,因此富含维生素B6的食物也有助于睡眠。维生素B6通常存在于鱼、马铃薯或是一些常见的肉类食物中。

 

四、睡前喝牛奶:好还是坏?

你可能还记得有些影视片段中:妈妈会在睡前给孩子一杯温暖的牛奶,告诉他喝了牛奶会睡得好一点,能够帮助入睡。事实上这不是电视剧乱编的故事套路,据研究表明,多喝些牛奶确实可以帮助人们更好地入睡,因为牛奶中富含色氨酸和钙。色氨酸有助于入睡,而保持钙水平有助于你入睡。保持喝牛奶的习惯可能也有助于你长期快速入睡。

 

当然在睡前我们应该避免吃一些辛辣、含有咖啡因的食物。

据一项睡眠研究,辛辣食物可能会扰乱睡眠。辣椒和其他辛辣食物中的辣椒素会升高体内温度,需要降低体内温度才能使人进入睡眠的状态,有充足的睡眠。另外,辛辣食物往往具有较高的脂肪含量,睡前食用过后需要更多的时间来让身体消化,并且还会消耗身体的能量,而不是帮助大脑入睡。

当你想要获取一份优质睡眠时,可以通过食用上述有利睡眠的食物来完成,或者是选择一张天然乳胶床垫。

 

泰国娜帕蒂卡天然乳胶床垫,是帮助人们改善睡眠的小助手。科学独特的七区设计,符合人体工学,富有弹性而有支撑力,更加适合人们睡眠时的状态,天然乳胶材质是一种绿色环保的填充物,早在上世纪就被国际承认是理想的寝具原料。

 

天然乳胶床垫具有非常多的优点,包含防螨抑菌、透气排湿、柔软有弹性等优点,并且能够均匀的舒缓肌肉的压力,从而改善促进我们的睡眠质量。

不同的因素决定着我们的睡眠质量,现在才发现原来食物对我们的睡眠也有这么多不同的影响。

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