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酒精对缓解失眠有用么?

发布日期:2020-12-23
来源:娜帕蒂卡

酒精是一种中枢神经系统抑制剂,可导致大脑活动减慢。酒精具有镇静作用,可引起放松和嗜睡的感觉,但饮酒、尤其是过量饮酒,与不良的睡眠质量和睡眠时间有关。饮酒障碍患者通常会出现失眠症状。研究表明,饮酒会加剧睡眠呼吸暂停的症状。

一般认为适度饮酒是安全的,但每个人对酒精的反应都不同。结果,酒精对睡眠的影响在很大程度上取决于个人。

 

酒精如何影响睡眠?

人喝酒后,该物质从胃和小肠吸收到他们的血液中。肝脏中的酶最终会代谢酒精,但是由于这是一个相当缓慢的过程,因此过量的酒精将继续在体内循环。酒精的影响在很大程度上取决于个人。重要的因素包括酒精的数量、以及人的年龄、性别、体型和身体形态。

自1930年以来,科学家们就一直研究酒精与睡眠之间的关系,但这种关系的许多方面仍然未知。研究表明,睡眠者在睡前喝大量酒精经常会延迟入睡,这意味着他们需要更多时间入睡。由于肝脏中的酶在夜间代谢酒精,并且血液中的酒精水平降低,因此这些人也更有可能出现睡眠质量下降的情况。

 

酒精和失眠

失眠是常见的睡眠障碍,被定义为“持续的睡眠质量方面的困难。” 尽管本身很渴望入睡,但失眠仍会发生,晚上失眠会影响第二天的作息和工作并导致其他负面影响。

研究人员注意到长期酗酒与慢性睡眠问题之间存在联系。人们可以很快地形成对酒精的耐受性,导致他们睡前多喝酒以开始睡眠。那些被诊断患有饮酒障碍的人经常报告失眠症状。

酒精可以帮助您入睡吗?

不可否认酒精具有镇静作用,可能有助于睡眠,使你更快入睡。但是,睡前喝酒的人经常在睡眠的后期受到干扰,因为肝酶会代谢酒精。此外,喝酒入睡可以会产生依赖性,会让你以后经常性尝试睡前通过酒精催促自己的睡意,让自己进入睡眠状态。

 

饮酒过量可能比轻度或中度饮酒对睡眠产生更大的负面影响。一项2018年的研究比较了饮酒量不同的志愿者的睡眠质量。调查结果如下:

少量饮酒睡眠质量下降9.3%。

适度饮酒睡眠质量下降24%。

过度的饮酒睡眠质量由下降39.2%。

由此可见,酒精的作用因人而异,即使少量的酒精也会降低某些人的睡眠质量。

 

所以我们睡前应该在什么时候停止饮酒以最大程度地减少睡眠时间?为了减少睡眠中断的风险,应该在就睡前至少四个小时停止饮酒。

小编要提醒一下大家,小酒怡情,大酒伤身,还有重要是,喝酒后千万不要开车,不要因为你个人的安全意识淡薄而连累到别人,也别太过侥幸。

 

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