枕头高度一般以10—15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。
我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度，但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。
支撑后脑勺的部位最好比支撑脖颈的部分低3—5厘米，这样有助于维持颈部的自然曲度。
睡姿与枕头间的奥秘
仰卧易打鼾，枕头应松软
优点：仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。
缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。
选个好枕头：最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
侧卧脖子疼，枕头加厚些
优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。
缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。
俯卧爱落枕，薄枕头最好
优点：气道更通畅，最不易打鼾。
缺点：最不利于健康。俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。
枕头是我们每天睡眠时的必需品。如何选购一个适合自己的枕头至关重要。而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。娜帕蒂卡天然乳胶枕是个不错的选择。
