叮！国庆小长假已接近尾声，这个假期有没有玩得更加尽兴呢？毕竟在家憋了这么久，终于又能领略祖国的大好山河了！但是基于旅游景点都是人人人，有人还是会选择在家八日游：卧室——厨房——厕所——客厅；有人则是在被窝里“梦游”了整个假期。假期整天窝在床上是很多现代人的通病，常常一觉睡到“天荒地老”，身边空空没有人，仿佛被世界遗忘了一般，又或是一觉起来，脖子酸痛么难忍，原来又是落枕了，本着认了让它自愈的惯性，想着过几天就会好，其实，这种想法是不科学的。
我们先来了解为什么会落枕？
落枕病因主要有以下原因：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。
四是素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。
通过这些我们可以总结出：良好的睡姿和合适的枕头是高质量睡眠的重要因素，改善这些问题，才能让落枕和我们说拜拜。很多人不重视落枕这个问题，长年累积，会对我们的脊椎造成劳损，严重的还会造成我们的颈椎变形，产生一系列的颈椎病。
落枕之后该怎么办？
一、按摩法
患者坐位，家人左手扶住患者前额部，右手拇指或其余四指（拇指在左、四指在右）分别置于颈项后两侧大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉数次。反复进行约15分钟，疼痛可迅速缓解。
二、热敷法
取300～500毫升的米醋，将一块棉纱布浸泡在米醋中，然后将此棉纱布平敷在颈部肌肉的疼痛处，再将一个装满热水（水温应在70℃～80℃左右）的热水袋放在浸有米醋的棉纱布上进行热敷，持续热敷20～30分钟。热水的温度不宜过高或过低，必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。
三、拔罐
首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。
摆脱落枕可以从预防做起，一款优质合适的枕头不仅能改善睡眠质量，还能让睡眠这件事变得愉快。
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