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睡眠浅,怎么改善睡眠质量?

发布日期:2021-05-17
来源:娜帕蒂卡napattiga
吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世,无非就是这几种情况。而这其中,除了吃饭这一点之外,睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息,所有人每天都要睡觉。只有睡好了,睡得时间够了,才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且,睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。

但是,总有一些人为睡觉苦恼着,他们总是睡不好。所以,睡眠质量差怎么呢?有什么方法可以提高睡眠质量呢?
一、睡眠质量差的原因可能有这么几种:

1、很多人晚上学习工作的时候会犯困,为了不影响自己,他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑,让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多,食物还没有完全消化会造成胃不舒服,而胃不舒服就会影响睡眠质量。

3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。
二、查找睡眠浅的原因

记录影响睡眠的问题,环境喧闹、光线太亮、温度过高、身体不适、心理焦虑……将每次醒来的原因分析记录下来,逐个解决。

睡眠的深浅可能会受到三大因素影响,心理因素、身体因素、环境因素,分析出到底是哪一因素的问题,才能慢慢改善。


三、多做睡前准备,睡前放松

睡前1个小时沐浴,睡前3个小时停止进食,保持房间的温度适中,选择轻音乐……

睡前放松可以分两部分进行:身体放松——可做简易瑜伽,配合放松身体;心理放松——放下焦虑,看一段时间书,听一段轻音乐,给自己一个冥想的空间。
四、培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。
至少,我们可以先做到以下几点:
1、尽量减少在床上玩手机、电脑,不要在床上工作,更不要在床上吃东西;
2、睡前一小时,不要让大脑处于兴奋状态,控制情绪变化;
3、减少心理负担,睡前深呼吸。
五、选择好床垫,体验好睡眠

睡眠是有治愈力的,好的睡眠,能恢复身心,让人一觉醒来精神百倍。

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