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原来睡不好有这个原因,注重睡眠卫生有多重要?

2020
12/15
16:16

注意睡眠卫生是您可以改善睡眠的最直接的方法之一。

良好的睡眠卫生意味着在卧室环境和日常活动中都可以提高睡眠质量以及让人拥有不间断的睡眠。保持一个稳定的睡眠时间表,能够使你的卧室舒适无扰,遵循放松的睡前活动以及在白天养成健康习惯,都可以有助于理想的睡眠卫生。

每个睡眠者都可以根据自己的需要量身定制睡眠卫生习惯。在此过程中,你可以利用积极的习惯,使夜晚入睡和醒来时的状态更佳。

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为什么睡眠卫生很重要?

获得健康的睡眠对于身心健康,提高生产力和整体生活质量都很重要。从儿童到老年人,每个人都可以从更好的睡眠中受益,睡眠卫生可以在实现该目标中发挥关键作用。

研究表明,养成良好的生活习惯是健康的重要组成部分。制定可持续的和有益的习惯可以使健康的睡眠长期保持,从而形成持续不断的积极强化过程。另一方面,不良习惯会造成负面后果,也会根深蒂固。

值得庆幸的是,人类具有超强的记忆能力,良好的习惯久而久之可以使我们的拥有良好的睡眠环境。建立一个安全卫生健康的睡眠是提高睡眠质量的实现手段。

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睡眠卫生既包括环境,也包括习惯,可以为高质量睡眠和更好的整体健康铺平道路。改善睡眠卫生几乎没有成本,而且几乎没有风险,这使其成为应对人们睡眠不足和失眠的严重问题的公共卫生策略的重要组成部分。

什么是睡眠卫生差的迹象?

入睡困难,经常出现睡眠障碍和白天困倦是睡眠卫生差的最明显迹象。睡眠量或质量总体上缺乏一致性也可能是睡眠卫生差的症状。

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您如何练习良好的睡眠卫生?

保持良好的睡眠卫生与每天晚上都处于最佳睡眠状态有关。

优化睡眠时间表,睡前常规和每日常规是利用习惯的一部分,可以使优质的睡眠更加自动。同时,营造宜人的卧室环境可能会吸引您放松休息。

在这些领域中的每一个方面都有一些技巧可以帮助,但这没有严格的要求。可以根据你的实际情况来调整它们。

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比如遵从或加强下列这些强项:

一、有固定的起床时间:无论是工作日还是周末,都应尝试同时起床,因为不稳定的睡眠时间表的会使你无法保持稳定的睡眠节奏。

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二、优先考虑睡眠:为了工作,学习,社交或锻炼而忽略睡眠是不可行的,应该将睡眠作为优先事项至关重要。根据你固定的起床时间计算就寝时间,并尽力每天晚上都准备好就寝。

三、更换睡眠寝具,选择安全卫生系数高的睡眠用品,增加睡眠时的安全感,保障你的睡眠质量。尝试使用乳胶寝具,因为它是国际公认的标准理想寝具,天然乳胶寝具具有很好的防螨抑菌性,尘螨难以靠近,不用担心使用时间久枕头都是细菌的担忧,推荐泰国娜帕蒂卡家的乳胶寝具,是泰国本土正宗的乳胶品牌,品质过硬,在乳胶行业是不可多得的优质品牌。

如果你想改变睡眠时间,请不要一口气做完所有事情,因为那样会使你的日程安排变得毫无规律。可以选择慢慢取而代之,然后再每天逐步进行至少一两个小时的调整,方便你可以进行调整并适应新的时间表。

 

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