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睡眠不足可能还会长胖,你听过么?

2021
01/08
17:13

许多人惊讶地发现我们睡觉时会燃烧多少卡路里。尽管睡眠所需的能量远远少于大多数白天的活动,但它仍然是我们大脑和某些其他身体机能活跃的时期。

睡眠消耗的卡路里的确切数量取决于睡眠,饮食,运动和其他变量之间的复杂相互作用。如果你在体重控制或能量水平方面遇到麻烦,了解影响新陈代谢的因素可能会帮助你重新控制自己的健康。

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你睡觉时会燃烧多少卡路里?

作为一个非常近似的数字,我们在睡眠时每小时燃烧约50卡路里的热量。但是,每个人在睡眠期间燃烧的卡路里量都不同,具体取决于其率。

基础代谢率是指基本功能,如呼吸,循环,温度调节以及细胞生长和修复等所需的能量。在大多数人中,基础代谢率约占一天燃烧的总卡路里的80%。大脑本身燃烧葡萄糖来获取能量,约占我们静止时消耗卡路里的20%。

睡眠是身体修复和再生的时间。为了更有效地做到这一点,我们的体温下降,呼吸减慢,新陈代谢降低。与白天的基础代谢率相比,大多数人平均在睡眠时消耗的卡路里减少约15%。

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可以增加睡眠时消耗的卡路里数量吗?

为了增加你在睡眠中燃烧的卡路里数量,你需要提高基础代谢率。最简单的方法是正确饮食,进行足够的运动并保持良好的睡眠。

由于我们醒着时会燃烧更多的卡路里,因此缺乏一夜的睡眠会导致我们暂时燃烧更多的卡路里,这不足为奇。但是,从长期来看,大量研究表明,长期睡眠不足与肥胖有关。

睡眠不足会导致激素快速增长,使你渴望高热量的食物。睡眠不足还会提高皮质醇水平,这会影响人体调节葡萄糖的能力,并可能导致体重增加。虽然额外的时间清醒可能会导致燃烧更多的卡路里,但限制卡路里,而睡眠不足会导致身体燃烧瘦肉而不是脂肪。

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鉴于大脑在深度睡眠过程中会燃烧更多的卡路里,因此睡眠不好会影响你在此阶段所花费的时间,可能会影响你燃烧的卡路里。采取适当的睡眠卫生习惯并营造凉爽,黑暗,安静的卧室环境可以鼓励你的身体在睡眠阶段自然循环并在睡眠时优化新陈代谢。

一些研究发现,睡觉时间和饮食时间过近会导致体重增加,尽管更重要的因素似乎是你所吃的食物类型。如果你沉迷于在深夜吃零食,小编劝你请远离垃圾食品,尽量选择清淡健康的零食。另外,更健康的饮食又改善睡眠质量。

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