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什么是睡眠债务你知道么?

2020
12/30
18:00

睡眠是整体健康的重要组成部分。充足的睡眠可以带来很多好处,例如白天感觉更加精力充沛,改善免疫功能以及帮助大脑处理和存储新信息。

对于许多人来说,充足的睡眠可能是一个挑战。根据疾病控制中心的数据,几乎三分之一的人的睡眠时间不到六个小时。缺乏睡眠人群在医疗领域或其他轮班工作人员中更为常见。

睡眠不足会造成严重后果,并干扰工作,学习和驾驶。定期每晚少于七个小时的睡眠会增加患上糖尿病,高血压,心脏病和中风的风险。睡眠不足还与免疫功能降低,代谢失调和体重增加以及跌倒和事故风险增加有关。长时间的睡眠剥夺也会影响记忆和认知功能。

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由于长期睡眠不足会产生如此严重的后果,自然想知道如何从睡眠不足中恢复过来。好消息是,通过采取正确的措施,人们可以恢复和重新获得充足,优质的休息所带来的好处。

什么是睡眠债务?

睡眠债务,也称为睡眠不足,是某人需要的睡眠量与他们实际获得的睡眠量之间的差额。例如,如果你的身体每晚需要八个小时的睡眠,但只有六个小时,则你有两个小时的睡眠负担。

由于睡眠债务是累积性的,因此比平常晚30或60分钟入睡几天可以迅速累加。导致人们错过睡眠的常见活动是工作时间,通勤,社交,玩手机和打游戏。

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累积睡眠债务并不总是意味着我们感到疲倦。研究表明,即使身体表现出明显的身心不舒适,人们也可以在认知上适应慢性睡眠限制,而不会感到特别困倦。

避免睡眠债务

避免睡眠不足后果的最简单方法是首先避免积累睡眠债务。了解你的身体需要多少睡眠并将睡眠优先作为呵护身体的最重要方法之一。

虽然睡眠量因人而异,但根据国家睡眠基金协会的指导,大多数成年人每晚需要睡眠7到9个小时。随着年龄的增长,儿童和青少年需要更多的睡眠来支撑自己的身体。

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似乎为了学习或工作而牺牲一点睡眠可以帮助你完成更多的工作,但请记住,充足的睡眠可以改善认知能力,并使你白天更加专注和高效。以下是改善睡眠卫生以减少积累睡眠债务的更多想法:

一、制定每晚例行睡前准备事项:可以使你的身体放松并为优质睡眠做准备。调暗灯光,关闭电子设备并进行一些比较轻松的活动。

二、考虑白天的习惯:如果你长期睡眠不足,请重新考虑任何可能导致睡眠问题的白天活动。在睡眠前减少使用屏幕时间也可能有助于减少睡眠问题。

三、改善卧室环境:改善你的卧室睡眠环境。保持睡眠时的温度舒适,阻挡任何可能使你在睡眠中醒来的光线或噪音,并考虑更换旧老或不舒适的床垫,枕头或床单。

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有时失去睡眠是不可避免的。无论是由于工作压力安排紧张,还是生活上的琐事使你有了失眠的压力,考虑好好制定计划,从睡眠不足中恢复过来都是很重要的。幸运的是,只要有一点耐心和惯性性,人们就可以从睡眠债务中恢复过来,并重新获得睡眠良好的好处。

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