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身体患有慢性疼痛的人怎么睡好觉?

2021
01/13
17:20

有慢性疼痛的人直接知道要睡个好觉有多困难。根据国家睡眠基金会的2015年美国睡眠调查,五分之一的美国人患有慢性疼痛。这些人中大多数报告睡眠质量不合格,并且有四分之一的慢性疼痛患者也患有睡眠障碍。

睡眠和疼痛似乎具有双向关系。例如,许多人报告说,经过一夜的睡眠,他们的疼痛症状有所缓解。

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慢性疼痛患者的常见睡眠障碍

慢性疼痛会影响睡眠,并且取决于疼痛的性质。某些情况可能在晚上突然发作或由某些睡眠姿势引起。其他人可能会引起持续的疼痛,这种疼痛在夜间无法缓解。假如在医院或长期护理设施可能会带来额外的挑战,例如嘈杂的环境或不舒服的床。

除了缩短整体睡眠时间外,慢性疼痛还可能导致夜间频繁起床。实际上,这似乎是患有慢性疼痛的人常见的睡眠不适。

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睡眠与疼痛之间存在着毋庸置疑的联系,但是新出现的证据表明,睡眠对疼痛的影响甚至可能比疼痛对睡眠的影响还要强。

研究人员发现,在类风湿性关节炎等慢性疾病中,睡眠时间短,睡眠不足和睡眠质量差通常会导致第二天对疼痛的敏感性增强。患有睡眠问题的人似乎更有可能最终患上诸如肌痛和偏头痛等疾病。令人鼓舞的是,许多研究还发现,从长远来看,优质的睡眠可能会改善慢性疼痛。

患有慢性疼痛的人白天可能会感到疲劳。根据他们的残疾水平,他们可能不太可能锻炼或遵循健康饮食,这两者对于获得良好的睡眠很重要。由于慢性疼痛造成的不稳定的睡眠也会打扰和你睡在一起的配偶,从而对其睡眠质量和健康造成相应的后果。

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因为在应对慢性疼痛时更难摆脱情绪,所以将睡眠作为重中之重很重要。由于慢性疼痛而永久性睡眠不足的人可能会与睡眠产生不健康的关系。例如,由于他们知道自己将难以入睡,因此他们可能依赖咖啡因或在就寝前感到压力大。要学会在痛苦中入睡,首先要用健康的思想和行为来训练大脑。

深呼吸,正念技巧或指导性的影像可能使您以更容易处理的方式重新概念化疼痛。疼痛影响睡眠的主要方法之一是保持中枢神经系统的唤醒。因此,为了有效,这些策略必须帮助你放松而不是专注于疼痛。

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遵循一些基本的睡眠卫生策略可以帮助您的身体做好睡眠准备。良好的睡眠习惯从早晨开始,因此请确保您有足够的阳光,在一天中的早些时候进行锻炼并遵循健康的饮食习惯。避免将兴奋剂,例如屏幕,咖啡因或酒精放在床边。冥想还可以帮助缓解疼痛,并改善睡眠质量。

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为了打破负面思想的循环,请避免将生活中的日常烦恼带入卧室。卧室应该是一个安静的避风港,用于睡眠和休息。晚上保持凉爽,黑暗和安静,每天晚上睡觉和起床。在睡前做以下事情也许可以帮助你的睡眠,例如洗个澡,刷牙,看一本轻书,然后熄灭灯,然后舒适的睡个好觉吧。

部分图片源于网络,侵权删

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