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孩子睡前爱玩手机怎么办?

2021
01/09
16:07

科技的发达,手机、和游戏机等不断普遍化,让现在的孩子童年里几乎被电子设备占据着。要让孩子们在睡前停止看电视或使用他们的电子设备非常困难,但是有一个令人信服的理由使家长变得紧张,家长们需要注意。这些屏幕发出的蓝光可以延迟释放诱发睡眠的褪黑激素,提高机敏性,并将人体的内部时钟或昼夜节律重置为以后的时间表。

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对于那些昼夜节律已经自然改变,导致他们晚上晚起觉醒的青少年来说,这是一个特别大的问题。最终结果是:睡眠不足或休息不良的孩子,他们实际上给了自己一个很小的时差案例。

蓝光如此成问题的原因是,它的波长短于其他任何波长,其对褪黑激素水平的影响更大。荧光灯和LED灯发出的光可以产生相同的效果。通常,大脑的松果体在就寝前几个小时就开始释放褪黑激素,而褪黑激素则在深夜达到峰值。当人们在晚上用蓝色发光设备,例如平板电脑,而不是印刷书籍阅读时,入睡前的准备时间会更长。另外,即使经过八小时的闭眼,他们的深度睡眠也会减少,并且醒来时会感到困倦。

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考虑到这些这些电子设备将会影响孩子,做父母就有了强制让他们关闭电子设备的充分理由。在睡觉前一两个小时,让他们关闭电子设备(包括电视)的电源,以便他们的身体开始产生更多的褪黑激素。如果那是不可能的,例如,如果他们疯狂地使用计算机上完成作业,则可以帮助调暗屏幕上的亮度。

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或者,您可以安装一个应用程序,该应用程序在夜晚时自动使屏幕上的颜色变暖,从蓝色变成红色和黄色。另外,避免在卧室和浴室的夜灯中使用高能效的(蓝色)灯泡;请选择暗红色的灯,因为红色的灯具有更高的波长并且不会抑制褪黑激素的释放。

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如果孩子睡眠不足,该怎么办?

据估计,有25%的幼儿会出现睡眠问题或白天过度嗜睡,这些问题也会影响年龄较大的儿童和青少年。虽然睡眠挑战的性质各不相同,但父母应与孩子谈论睡眠问题,如果有严重或持续性问题,包括失眠的迹象,请与儿科医生联系。

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帮助孩子入睡通常始于营造一个安静,安静和舒适的卧室环境。拥有合适的枕头并大程度地减少干扰,例如电视或其他电子设备的干扰,可使各个年龄段的孩子更容易获得稳定的睡眠。

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建立健康的睡眠习惯,包括稳定的睡眠时间表和睡前常规,可以增强就寝时间的重要性,并减少夜间夜间睡眠的变化。让孩子有机会在白天用尽精力并在睡前放松,可以使他们更容易入睡和整夜入睡。

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