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开灯睡觉到底好不好,会不会影响睡眠?

2021
01/06
16:55

光线是影响睡眠的最重要外部因素。尽管大多数人凭直觉知道黑暗中的睡眠会更容易,但光线与睡眠之间的联系却更加深入。

光线在调节昼夜节律中起着重要作用,昼夜节律是人体的内部时钟,用于发出何时警惕和何时休息的信号。光照也会影响褪黑激素的产生,褪黑激素是一种必需的促进睡眠的激素。

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在黑暗中睡觉最好吗?

通常,最好在尽可能多的黑暗中睡觉。漆黑的环境减少了潜在的干扰和睡眠障碍。

睡着有光,会干扰睡眠周期并导致更多的零碎睡眠,而这些不利因素可能在醒来前的几个小时。

研究表明,闭上眼睛是不够的你的眼皮不能阻挡足够的光线。即使在室内光线不足和闭眼的情况下,也会对昼夜节律产生影响。

除了睡眠质量,还有其他原因表明研究表明好在黑暗中睡觉比较好。

一、眼睛疲劳:即使在睡眠中光线不足也与眼睛疲劳有关,导致眼睛酸痛,疲倦和不适,以及更大的聚焦困难。

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二、体重增加:即使在睡眠中没有受到干扰的情况下,在睡眠中保持开灯状态似乎也会影响昼夜节律的代谢,增加体重增加的风险。在一项为期五年的研究中,用电灯或电视睡觉的女性增加5kg或更多的可能性更大即使在控制了与饮食和运动习惯有关的因素之后。

三、患癌症的风险:一项观察性研究发现两者之间存在关联晚上家中有大量人造光的人及其患乳腺癌和前列腺癌的风险之间的关系。这项研究没有显示因果关系,需要进一步的研究来了解这种相关性。

卧室中过多的人造光可能会产生各种潜在后果,这表明光线暴露可能会使昼夜节律失去作用,而昼夜节律在促进身心健康的许多方面起着至关重要的作用。

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那些开着灯睡觉的人呢?

不是每个人都希望或能够在黑暗中入睡。有些人喜欢在睡眠时打开灯,因为它可以使他们感到舒适或因为他们害怕黑暗。

在这些情况下,应将灯光设置为最低亮度设置。带计时器的灯光可能是有益的,定时一小会儿以后,在睡眠中自动熄灭,因此即使需要灯光才能入睡,大部分睡眠还是在黑暗中进行。

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对于严重的黑暗恐惧,请咨询心理健康专家,他们可能会帮助你制定计划以减少睡眠时间的焦虑。

点亮通往浴室的道路

或许多成年人,特别是有跌倒危险的老年人,晚上去洗手间时必须能够看到他们在走路的地方,这一点很重要。

为了解决这个问题,首先要确保地板没有地毯或绳索等绊倒的危险。走廊或浴室的移动照明灯只能在必要时发出微弱的光线,而不是整个晚上。

要想睡好,要学会协调外部因素对我们的睡眠影响。对睡眠寝具用品的使用也要谨慎选择,在床垫选择上我选择娜帕蒂卡(Napattiga)品牌,它是泰国专业正宗的乳胶寝具品牌,在国际上的声誉良好,曾获得泰国皇室亲王和公主的赞美,是泰国国民级品牌。

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