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枕头高低怎么选?这也有大学问

2020
08/29
18:30

人生约有1/3的时间处于睡眠中,而睡眠又离不开枕头,枕头的选择也是大有学问的。如果不合适不仅影响睡眠,久而久之也会影响身体健康。

枕头过低的坏处

头颈势必过度后仰,前凸曲度加大,使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间长了会出现疲劳,甚至引起慢性损伤,加速退行性变。

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枕头过高的坏处

头颈过度前屈,则颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损,同时椎管硬膜囊后壁被拉紧,脊髓前移,并对脊髓造成压迫。久而久之,会加速颈椎的退行性变,椎间盘内压明显升高,易于诱发椎间盘退变与突(脱)出;颈椎钩椎关节、椎体后缘、后小关节等在牵张应力作用下,出现骨质增生改变;颈椎生理弯曲变浅、平直或反屈,破坏了颈椎的自然生理形态和平衡,导致颈椎病的发生。

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怎么选择适合的枕头呢?

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。

因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的,以中间低、两端高的元宝形为佳。

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患有颈椎病时选择枕头要注意些什么?

1.高低曲度有讲究

枕头的适宜高度,较正常人要稍微低一点,以6-10厘米较为合适。最理想的枕头高度是可以在仰卧和侧卧位时保持颈椎的正常生理曲度。原则上是睡在枕上不会使颈部扭曲。

方法:仰睡,枕头高度以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上)相等较好;侧睡,枕头高度压缩后与自己的一侧肩宽高度一致较好。

注:颈椎病发作期间,最好不要选择稻谷壳糠皮枕头,因为材料的弹性不稳定,容易造成颈部肌肉疲劳损伤。

 

2.软硬要适中

过软的枕头,会使头部受压面积增加,妨碍头皮血液循环,容易引起偏头痛、头皮发麻,甚至及脱发;过硬则会引起头颈部组织受损。总之,软硬度要适中。

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