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乳胶床垫——敏感睡眠的好伙伴!

2020
08/23
17:50

想彻底解决长期的睡眠问题,最终还是要靠良好的睡眠习惯。与自己订立一个睡眠协议,每天晚上九点左右泡个澡舒缓身心,换上舒适的睡衣,卧室调暗灯光,拒绝咖啡等会干扰睡眠的食物……下面跟着来了解,怎样由内到外营造一个舒适的睡眠环境。
  1、穿上舒适的睡衣
  每天晚上洗完澡,穿上自己喜欢的舒适睡衣,可以帮助身体建立夜间的例程,让大脑更快进入睡眠模式。


  2、调暗灯光
  当环境变暗,身体开始释放褪黑色素,这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值,会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是,任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌,从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此,最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。

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  3、 拒绝“兴奋剂”
  晚上吃油腻或辣的食物,在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。因此,在睡前四个小时之内,最好别再吃这些食物。另外,有些人认为睡前摄入酒精可以放松,促进睡眠。但从长远来看,这种做法只会让你的睡眠质量降低。


  4、减少噪音
  高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差。例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好,多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外,晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐,看一些散文作品集等都是不错的选择。


5、选择一款好的乳胶床垫

作为一个敏感睡眠者,一点声响或转身的动静都会干扰打断睡眠,真的是很痛苦!或许可以尝试更换一下睡眠寝具,把床垫换成乳胶床垫,乳胶床垫的一大特点就是无噪音,无震动,有效提高睡眠质量,并且乳胶床垫具有透气性强,回弹性好,在夜晚睡觉时,可以拥有一个凉爽清透的氛围。

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睡眠对我们来说真的是太重要了,如今生活工作双压的环境下,拥有一个踏实优质的睡眠真的是很多人都渴望的,希望以上几个建议能够让改善您的睡眠质量,让睡个好觉不是问题!

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